练背和肩的健身器械叫什么_

练背和肩的健身器械叫什么？ 健身已经成为现代人生活中不可或缺的一部分，随着健身房的普及和健身知识的逐渐普及，人们对于健身器械的了解也越来越深入。其中，练背和肩的健身器械是健身房中最常见的器械之一，那么这些器械具体是什么呢？ 一、练背的健身器械 1.引体向上器 引体向上器是一种常见的练背器械，它能够锻炼背部、肩部、手臂和腹部等多个部位的肌肉。使用引体向上器时，需要将双手握住杠子，然后用手臂的力量将身体拉起来，直到下巴超过杠子的高度，然后再缓慢降下身体。这个动作能够有效地锻炼背部和肩部的肌肉。 2.划船机 划船机是一种模拟划船动作的健身器械，它能够锻炼背部、肩部、手臂和腹部等多个部位的肌肉。使用划船机时，需要坐在座位上，然后用手臂的力量拉动划船机的拉杆，模拟划船的动作。这个动作能够有效地锻炼背部和肩部的肌肉。 3.哑铃划船 哑铃划船是一种使用哑铃进行的练背动作，它能够锻炼背部和肩部的肌肉。使用哑铃划船时，需要双脚分开站立，然后将哑铃放在地上，双手握住哑铃，然后用手臂的力量将哑铃拉起来，直到手臂与身体平行，然后再缓慢降下哑铃。这个动作能够有效地锻炼背部和肩部的肌肉。 二、练肩的健身器械 1.哑铃推举 哑铃推举是一种使用哑铃进行的练肩动作，它能够锻炼肩部的肌肉。使用哑铃推举时，需要双脚分开站立，然后将哑铃放在肩膀旁边，双手握住哑铃，然后用手臂的力量将哑铃推起来，直到手臂伸直，然后再缓慢降下哑铃。这个动作能够有效地锻炼肩部的肌肉。 2.哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种使用哑铃进行的练肩动作，它能够锻炼肩部的肌肉。使用哑铃侧平举时，需要双脚分开站立，然后将哑铃放在身体两侧，双手握住哑铃，然后用手臂的力量将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行，然后再缓慢降下哑铃。这个动作能够有效地锻炼肩部的肌肉。 3.哑铃前平举 哑铃前平举是一种使用哑铃进行的练肩动作，它能够锻炼肩部的肌肉。使用哑铃前平举时，需要双脚分开站立，然后将哑铃放在身体前面，双手握住哑铃，然后用手臂的力量将哑铃向前平举，直到手臂与地面平行，然后再缓慢降下哑铃。这个动作能够有效地锻炼肩部的肌肉。 总结： 练背和肩的健身器械有很多种，每种器械都有其独特的优点和适用范围。在选择使用器械时，需要根据自己的身体状况和健身目标来选择最适合自己的器械。同时，在使用器械时，需要注意正确的动作姿势和力量控制，以避免受伤。希望这篇文章能够帮助大家更好地了解练背和肩的健身器械。

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